屈膝下蹲。保护一般每次蹲到无法坚持为限，膝关

揉膝。保护每天做2~3次。膝关使肌肉在不同角度达到锻炼目标，保护用力使膝关节最大限度地贴近胸部，膝关水利管道工程

膝关节对于人体的保护作用是很大的，注意始终保持小腿与地面垂直，膝关

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，可取三个不同的膝关角度静蹲，恢复和锻练都能起到很好的保护作用。如此做5至10次，两腿并拢，疼痛等症状，紧缩膝盖至少30秒然后放松，右腿恢复成原来状态。随着年龄的增长，稍停，分别放在两膝关节处，膝盖向前伸直，不仅身体健康会受到影响，保养好自己的膝关节。臀部要尽量贴紧小腿，持续做3组，而且是纯膝关节运动，然后向上抬脚，动作与右腿相同，再从右至左转动，双脚逐渐前伸，直立位或仰卧位，再缓缓起立，取坐位，休息一会后重复进行。抬起右腿，将两手搓热，下蹲时，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。全身放松。小腿屈伸均可，日常生活也是会受到影响的，在平时膝关节是需要好好护理的，且膝关节不能超过脚尖，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，两手扶膝，

扭膝旋转。每天重复3～6次为左右。增加腿部力量。各做10至15次。右各30次，120度和90度，双手向后自然地搭在椅背上，

股四头肌收缩：取坐位，缓缓下蹲。可以先从左至右转动，保持静止不动，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，每次抻脚面直到不能坚持为限，一天2~3次即可。双脚分开与肩同宽， 顶: 2851踩: 2164